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如何讓燈光更好地為你的工作助力?

發布時間:2019-07-05   發布人:互聯網

  員工在工作時接收的自然光越多,他們就越健康,也越容易保持好心情
  工作環境中的眩光還會降低生產力

很多員工都自豪于擁有個性化的辦公空間。我們對擺滿手辦的辦公桌和墻上掛滿裝飾畫的辦公室應該并不陌生,但很少有人會去注意周圍的燈光。工作時,所處環境的光線強度和種類對人體健康、心情和工作效率會有很大影響。就算你在一間沒有窗戶的辦公室里,除了頭頂上的日光燈以外,沒有別的照明設備,你還是可以通過以下幾個步驟來讓燈光更好地為你助力。

在工作前接受藍光照射可以增強腦功能

人腦對不同光線的反應是有區別的。在我們的視網膜上分布著一種特殊的細胞,確切地說,叫光敏性視網膜神經節細胞。它們能夠探測到短波藍光的存在,然后告知我們的身體和大腦,太陽已經升起,同時抑制促進睡眠的褪黑素分泌。

藍光的喚醒效應不僅是睡覺之前不玩手機的好理由(液晶顯示屏會發出大量藍光),還可以在中午被利用來提升腦力。藍光照射可以提高我們的敏銳度和專注力,甚至能夠改善心情。

實際上,一項由Sleep雜志發表的新研究顯示,在完成一項重要工作前,接受藍光照射能夠有效提升工作表現。研究人員發現,同樣是認知任務,在暗黑的房間中接受藍光照射的測試組比對照組完成的更快,準確率也沒有因為速度而受到影響。值得注意的是,在照射結束后,這種提升作用可以持續半個小時以上。

“這些發現意味著,我們可以在一些對敏銳力和快速反應力要求極高的環境中使用藍光照射,如飛機駕駛艙。”Anna Alkozei博士說。她是亞利桑那大學精神醫學系的博士后,也是該項研究的主要作者。“我們甚至可以把藍光照射作為一種提高專注力的手段,在完成如考試這樣需要高敏銳度的活動前半小時使用。”

當然,光線并不是總是越亮越好。一項發表在《環境心理學期刊》( Journal of Environmental Psychology)上的研究表明,強光會讓員工更加警覺,而昏暗的燈光則讓他們更有創造力,激發他們的冒險探索精神。

在窗邊工作有益健康

一間有落地窗的辦公室不僅僅是地位的象征,更是健康的標志。發表在《臨床睡眠醫學期刊》( Journal of Clinical Sleep Medicine)上的研究顯示,員工在工作時接收的光線(特別是自然光)越多,他們就越健康,也越容易保持好心情。除此之外,該研究還有兩個意外發現:與那些接收不到自然光的同事相比,辦公室有窗戶的測試者每晚睡眠時間竟然要長出4 6分鐘,甚至下班后的鍛煉時間也要更多一些。

“光線還會影響新陳代謝和人體利用食物的效率,這對體重也至關重要。”醫學博士菲莉絲·齊(Phyllis Zee)說。她是美國西北紀念醫院睡眠障礙中心的主任,也是該研究的作者之一。

如果運氣不好,辦公室沒有窗子怎么辦?菲莉絲·齊建議說,可以提高頂燈的亮度,使用緩解季節性情緒失調的桌面燈箱,偶爾來到窗邊看看或干脆出去走走。

當心眩光

把辦公室弄得燈火通明會有什么負面影響?產生讓人眼睛疲勞的眩光。

“除了會導致極端不適之外,研究表明工作環境中的眩光還會降低生產力。”路創電子公司(Lutron)的能源信息分析部經理布倫特·普羅茲曼(Brent Protzman)說。路創是照明系統和遮光系統制造商。“這包括無法看清屏幕和需要不停調整頭部。基本上任何使你分心或導致短暫走神的事情都需要一段時間來調整適應。”

普羅茲曼建議應將顯示器放在室內眩光最弱的地方,員工也要能夠自行控制辦公室里的光照強弱,還要避免所謂的“洞穴效應”,即不要讓一間漆黑的屋子里出現單一光點。總之,就算大人在我們兒時說在黑暗中盯著屏幕會導致失明的話不完全正確,我們仍不能對用眼安全掉以輕心。

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